Servikal osteoxondroz bilan og'rigan bemorning ahvolini sezilarli darajada yaxshilash uchun ko'pincha fizika terapiyasi (PT) qo'llaniladi. Bu noxush kasallikning ko'plab belgilaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
Mashqlar aniq qanday yordam beradi?
Servikal osteoxondroz uchun muntazam mashqlar terapiyasi mushaklarni kuchaytiradi, mushaklarning spazmlarini yo'qotadi, qon aylanishini oshiradi va intervertebral disklarning holatini yaxshilaydi. Agar siz to'g'ri mashqlar to'plamini tanlasangiz, u ko'pincha servikal osteoxondroz bilan birga keladigan yoqimsiz his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Bularga bosh og'rig'i, elka va qo'llardagi og'riqlar, bosh aylanishi kiradi.
Mutaxassis bilan bog'lanish har doim ham mumkin emas. Asos sifatida, jismoniy terapiyani o'zingiz qilish muammo emas. Ushbu mashqlarni uyda osongina bajarish mumkin. Hatto boshlang'ich ham bajara oladigan oddiy mashqlar to'plami mavjud. Ushbu komplekslardan biri quyida taqdim etiladi.
Servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasini o'tkazishda nimani unutmasligimiz kerak? Servikal osteokondroz uchun jismoniy terapiya majmuasidan mashqlarni bajarayotganda, quyidagi qoidalarni unutmang. Bu sizning xavfsizligingiz uchun muhimdir. Mashqlar faqat to'g'ri bajarilgan taqdirda samarali bo'ladi. Bundan tashqari, mashqlarni noto'g'ri bajarish umurtqa pog'onasiga jiddiy zarar etkazishi mumkin.
Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasiga qarshi ko'rsatmalar
- Osteoxondrozning o'tkir davrida mashqlarni bajara olmaysiz. Ularni og'riq orqali bajarish qabul qilinishi mumkin emas.
- Harakatlarni sekin bajaring, keskin harakatlar qilmang.
- Esingizda bo'lsin, agar sizda servikal osteoxondroz bo'lsa, siz boshingiz bilan dumaloq harakatlar qila olmaysiz. Bundan tashqari, boshingizni orqaga tashlamang.
- Bachadon bo'yni tortish moslamalari reklamalariga vasvasaga tushmang. Mutaxassisga murojaat qilmasdan bunday qurilmalardan foydalanish xavflidir. Oddiy ehtiyotsizlik jiddiy shikastlanishga olib kelishi mumkin.
- Agar sizga intervertebral churra tashxisi qo'yilgan bo'lsa, bu va boshqa mashqlarni shifokor bilan maslahatlashmasdan bajarish mumkin emas!
O'tkir bo'lmagan bosqichda servikal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining taxminiy majmuasi
Siz isinish bilan boshlashingiz kerak. Isitish mashqlari sifatida siz joyida muntazam yurishdan foydalanishingiz mumkin. Avval to'liq oyog'ingiz bilan, so'ngra barmoqlaringiz va tovoningizda yurish samarali bo'ladi. Bunday holda, qo'llar bo'shashib, erkin osilgan bo'lishi kerak, elkalari to'g'rilanishi va bir oz pastga tushirilishi kerak. Isitishning davomiyligi 2-3 minut.
1. Bo'yin muskullarini bo'shashtirishga qaratilgan mashq
To'g'ri turing. Qo'llaringiz tanangiz bo'ylab erkin osilgan bo'lishi kerak. Mushtlaringizni siqing, qo'llaringizni torting. Shu bilan birga, elkangizni va elkangizni pastga tushiring va orqangizni to'g'rilang. 30 soniya davomida kuchlanishni ushlab turing. Keyin dam oling va qo'llaringizni erkin silkit.
2. Boshni yon tomonga burish
Ushbu mashq tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarilishi mumkin.
Boshingizni sekin yon tomonga buring (qulog'ingizni yelkangizga tushiring). Bo'yin muskullari cho'zilganini his eting. Buni 10-15 soniya ushlab turing. Keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyangizga qayting va boshingizni boshqa tomonga buring. Og'riqni oldini olish uchun ushbu mashqni iloji boricha ehtiyotkorlik bilan bajarish juda muhimdir.
3. Boshni yon tomonga burish
Ushbu mashq tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarilishi mumkin.
Boshingizni pastga eging. Jag'ingiz bilan bo'yinbog' bo'shlig'iga tegishga harakat qiling. Boshingizni o'ngga aylantiring, go'yo iyagingizni sternumning tepasi bo'ylab siljiting. Bu holatda 3-6 soniya turing. Keyin sekin boshqa tomonga buriling. Ushbu mashqni har bir yo'nalishda 5-7 marta takrorlang.
4. Yelkangizni ko'taring va tushiring
Ushbu mashqni tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarishingiz mumkin.
Yelkangizni oldinga siljitmasdan iloji boricha yuqori ko'taring. Ularni pastga tushiring, ularni to'g'rilagandek, bir oz orqaga torting. 6-8 marta takrorlang.
5. Yelkangizni oldinga va orqaga siljiting
Ushbu mashq tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarilishi mumkin.
Boshlang'ich pozitsiyasi - elkalar erkin tekislanadi va tushiriladi. Biz elkalarimizni ko'tarib, ularni oldinga siljitamiz. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Yelkangizni orqaga torting, elkama pichoqlarini yopishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 6-8 marta takrorlang.
6. Boshingizni oldinga buring
Ushbu mashqni tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarish mumkin.
Bo'yinni oldinga egib, iyagingizni ko'kragingizga sekin tushiring. Keyin asta-sekin tekislashingiz kerak. Mashqni 6-8 marta takrorlang. Muhim: orqangizni tekis tuting!
7. Qo'llaringizni orqaga burang
Ushbu mashqni tik turgan yoki o'tirgan holda bajaramiz.
Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, elkangizni tushiring. Yelka pichoqlarini orqangizga qarab bosing. Cho'zilgan tekis qo'llar biroz orqaga siljiydi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Mashqni 6-8 marta takrorlang. Ushbu mashqni bajarayotganda, qo'llaringizni iloji boricha kamroq harakatlantirishingiz kerak va faqat orqa mushaklaringizni ishlatishga harakat qiling.
8. Cho'tkalarni aylantiring
Qo'llar yon tomonga, elkalari pastga. Tirsaklaringizni egib, qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'lang. Tirsaklaringizni pastga tushirmasdan, bilak bo'g'imida 4 ta dumaloq aylanishni bir yo'nalishda, keyin ikkinchisida 4 marta bajaring. Har bir yo'nalishda 4-6 marta takrorlang.
9. Tirsaklaringizni aylantiring
Boshlang'ich pozitsiyasi oldingi ikkitasi bilan bir xil. Tirsak qo'shimchasida bir yo'nalishda, ikkinchisida 4 dumaloq aylanishni amalga oshiring. Tirsaklaringizni pastga tushirishning hojati yo'q. Har bir yo'nalishda 4-6 marta takrorlang.
10. Yelkangizni aylantiring
Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing, elkangizni tushiring. Har bir yo'nalishda elkama bo'g'imida 4 ta aylanishni bajaring. 4-6 marta takrorlang.
11. Qo'llarni ko'taring va tushiring
Yelkalaringizni va qo'llaringizni bo'shating. Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz, keyin ularni erkin tashlaymiz. Nafas olish erkin va bo'shashgan bo'lishi kerak. 4-6 marta takrorlang.