Orqa og'rig'idan azob chekayotgan odam yana yashashni o'rganishi kerak: har qanday noqulay harakat yoki ehtiyotsiz qadam chidab bo'lmas azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi.
Orqa og'rig'i, osteoxondroz, kasallikning oldini olish, kichik tos suyagi, lumbosakral mintaqa, ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari, buyrak kasalliklari
Yurish, og'irliklarni ko'tarish, tanani egish va aylantirishda bel umurtqa pog'onasi eng katta stressni oladi. Orqa miyaning biomexanikasiga ko'ra, oddiygina qo'llarni gorizontal holatga ko'tarish pastki orqa qismdagi yukni ikki baravar oshiradi. Va agar siz 10 kg og'irlikdagi sumkani olsangiz, lomber vertebra ustidagi yuk 206 kg gacha ko'tariladi! Zamonaviy hayot ritmida deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan orqada yoqimsiz his-tuyg'ularni boshdan kechirishi ajablanarli emas.
Nima uchun pastki orqa og'riq paydo bo'ladi?
Orqa og'rig'ining eng keng tarqalgan sababi umurtqa pog'onasining degenerativ kasalligi - osteoxondrozdir. Yillar davomida umurtqalar uchun amortizator vazifasini bajaradigan intervertebral disklar eskiradi va ingichka bo'ladi. Intervertebral bo'g'inlar bo'shashadi, umurtqali jismlar haddan tashqari harakatchanlikka ega bo'ladi va biroz harakatlanishi mumkin. Umurtqalarning chetlarida suyak umurtqalari o'sadi - osteofitlar.
Bu omillarning barchasi orqa miya nervlari va qon tomirlari o'tadigan intervertebral yoriqlarning torayishi va deformatsiyasiga olib keladi. Bunday vaziyatda umurtqa pog'onasidagi har qanday yuk ularning siqilishini qo'zg'atishi mumkin, bu esa og'riq sindromining paydo bo'lishiga olib keladi. Intervertebral disklarni tashkil etuvchi xaftaga to'qimasi namlik va elastiklikni yo'qotadi va yorilishi mumkin. Natijada churrali disklar hosil bo'ladi. Ba'zi hollarda churra umurtqa pog'onasini siqib, bemorning ahvolini yanada kuchaytiradi.
Osteoxondroz bilan hayot sifatini qanday yaxshilash mumkin?
Osteoxondroz surunkali kasallik bo'lib, uni davolash mumkin emas. Biroq, ba'zi tavsiyalar mavjud, ularga rioya qilgan holda siz hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz va takroriy og'riqlardan qochishingiz mumkin.
Qirollik holati
To'g'ri turish - bu umurtqa pog'onasining suyaklari va bo'g'imlari eng kam stressga duchor bo'lgan pozitsiyasidir. Orqamizni to'g'rilab, elkalarimizni to'g'rilab, biz "hayotiy yadro" ga dam beramiz. To'g'ri yurish bilan bosh, tana va tos suyagi tekislanadi.
Uzoq vaqt davomida o'tirish kerak bo'lgan mebel qattiq bo'lishi kerak. Orqa tomonni stulning orqa tomoniga bosish kerak. Mashinada siz bel umurtqasining tabiiy egri chizig'ini saqlab qolish va uzoq haydash paytida mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun pastki orqa ostiga kichik tayanch qo'yishingiz mumkin.
Sog'lom uyqu
Supin holatida ham pastki orqa stress ostida. Bu haddan tashqari yumshoq yoki qattiq yotoqda uxlab yotganidan keyin orqadagi og'irlik bilan namoyon bo'ladi. Shuning uchun, bel og'rig'idan aziyat chekadiganlar uchun to'g'ri yostiq va matrasni tanlash muhimdir.
Uning qattiqligi tananing og'irligiga mos kelishi kerak. Yanal holatda elkalar va tos suyagi to'shakni itarib yuborishi kerak, shunda umurtqa pog'onasi to'g'ri chiziq hosil qiladi. Pastki orqa qismini qo'shimcha yengillashtirish uchun orqa tomonda yotish va tizzangiz ostiga yostiq qo'yish tavsiya etiladi.
Agar bel og'rig'i (lumbago) kuchaysa, qattiq sirt ustida uxlash muhimdir. Yaxshi matras bo'lmasa, siz erga yotishingiz yoki yotoqda qattiq qalqon qo'yishingiz va bo'yin, pastki orqa va tizzalar ostidagi kichik roliklarni burishingiz mumkin.
Og'irliklarni egish va ko'tarish
Bel og'rig'i bo'lgan odamlar uchun uzoq vaqt fleksiyondan qochish tavsiya etiladi. Buning uchun hayotingizni to'g'ri jihozlash muhimdir. Oshxonaning barcha ish joylari to'g'ri balandlikda bo'lishi kerak. Hammom umurtqa pog'onasini keraksiz ishlardan qutqarish uchun maxsus tutqichlar bilan jihozlanishi mumkin. Yozgi kottejlarda engil ko'chma skameykada yoki tiz cho'kib ishlash, ularning ostiga issiqlik o'tkazmaydigan gilamcha qo'yish yaxshiroqdir.
Yukni noto'g'ri ko'tarish dam olish paytida, sumkalarimizni yig'ishtirganda yoki dachadan hosilni olib tashlaganimizda, umurtqa pog'onasi osteoxondrozining kuchayishining asosiy sababidir. O'zingizni og'riqdan xalos qilish uchun yukni ikki qo'lda ko'tarishga harakat qiling, yukni teng taqsimlang. Og'irlikni ko'tarayotganda, hech qanday holatda orqangizni egmang. Barcha moyilliklarni squats bilan almashtirish va faqat oyoqlarning kuchi tufayli yukni erdan ko'tarish kerak.
Orqa og'rig'i bilan og'riganlar uchun maksimal ruxsat etilgan bagaj og'irligi 15 kg ni tashkil qiladi. Agar ko'proq olib yurish kerak bo'lsa, g'ildirakli trolleybus yoki chamadon sotib oling. Bel kamari va qattiqlashtiruvchi ramka bilan jihozlangan xalta umurtqa pog'onasidagi yukni mukammal taqsimlaydi. Uni yuqori tayanch yoki yordam bilan qo'yish va o'chirish kerak.
Orqa miya uchun eng xavfli harakatlar qo'lingizda yuk bilan yonma-yon burilib, o'ngga yoki chapga burilish bilan pastga egiladi. Bunday yuk bilan o'murtqa nervlarning siqilishi, o'murtqa shnurni ta'minlaydigan tomirlar va intervertebral diskning yorilishi ehtimoli juda yuqori. Yuk bilan barcha burilishlar oyoqlar bilan bajarilishi kerak.
Sun'iy mahkamlash
Og'riqni bartaraf etish va lumbago xurujlarining oldini olish uchun barcha turdagi braketlar ishlab chiqilgan: ortezlar (korsetlar, posture braces), reclinatorlar, bintlar, kamarlar. Ushbu qurilmalar o'murtqa ustunni to'g'ri holatda ushlab turadi, uning patologik deformatsiyasini oldini oladi, intervertebral yoriqlarning siqilishini kamaytiradi va venoz chiqishi yaxshilanadi.
Bunday mablag'lar o'z burchlari tufayli kompyuterda, transportda uzoq vaqt o'tkazadigan va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadiganlar uchun yaxshi. Biroq, ulardan foydalanish ortoped-jarroh bilan muhokama qilinishi kerak. Orqa miya qavslarini uzoq vaqt va nazoratsiz ishlatish o'z mushak korsetining atrofiyasiga va og'riqli hujumlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Tabiiy fiksatsiya
Orqa mushaklari umurtqa pog'onasining tabiiy fiksatoridir. Ular o'z ohangini, kuchini va elastikligini yo'qotmasliklari uchun kunlik mashg'ulotlar kerak: ertalabki mashqlar, kontrastli dush, ish kuni davomida isinish.
Jismoniy mashqlarni bajarishda siz o'zingizning his-tuyg'ularingizga ehtiyot bo'lishingiz kerak - bu erda asosiy narsa natija emas, balki jarayondir. Harakatning o'lchangan tezligini va fiziologik diapazonini saqlab qolish muhimdir.
Orqa og'rig'i uchun eng yaxshi sport - bu suzish. Suv muhitida umurtqa pog'onasidagi yuk kamayadi, suzish harakatlarida tananing deyarli barcha mushaklari, ayniqsa orqa, qo'llar va oyoqlar ishlaydi. Kuchlanishdan tashqari, gorizontal barda bajarilishi mumkin bo'lgan orqa miya cho'zish mashqlari foydalidir. Orqa mushaklarini asta-sekin bo'shashtirish va ularni yana zo'riqish, asta-sekin oyoqqa cho'kishni o'rganish muhimdir.
Orqa miya osteoxondrozidan aziyat chekadiganlar uchun fizioterapiya mashqlarining maxsus komplekslari ishlab chiqilgan.
"Pastki orqa uchun" dorilar
An'anaviy tibbiyot umurtqa pog'onasining osteoxondrozini engillashtiradigan keng qamrovli vositalarga ega. Kasallikning kuchayishi davrida quyidagilar buyuriladi:
- qattiq yotoqda dam olish;
- lomber mintaqada quruq issiqlik;
- to'qimalarda og'riq va yallig'lanish o'zgarishlarini kamaytiradigan in'ektsiya shaklida nonsteroid yallig'lanishga qarshi preparatlar;
- b vitaminlari;
- orqaning yallig'langan mushaklarida spazmni engillashtiradigan, o'murtqa nervlarga bosimni engillashtiradigan, qon aylanishini yaxshilaydigan dorilar;
- isituvchi, chalg'ituvchi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega tashqi malhamlar.
Fizioterapevtik usullar yaxshi ta'sir ko'rsatadi: massaj, turli dorilar bilan elektroforez, akupunktur va boshqalar. Maxsus mashqlar yordamida bemor og'riq hujumini mustaqil ravishda to'xtatishni o'rgansa, simulyatorlarda tananing mushak ramkasini mustahkamlagan kinesiterapiya tizimi ishlab chiqilgan. Hujumdan tashqari shifokor xondroprotektorlar va vitaminlarni qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin, bu esa o'murtqa to'qimalarning oziqlanishini yaxshilash, metabolizmni tezlashtirish va zararni tiklashga yordam beradi.
Pastki bel og'rig'i oshqozon-ichak trakti, buyraklar, tos a'zolari, qon aylanish tizimining turli kasalliklarining natijasi bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bel og'rig'i paydo bo'lishining birinchi bosqichi aniq tashxis qo'yadigan shifokorga tashrif buyurishi kerak.